Sonnencreme: Der richtige Schutz für jeden Hauttyp
UV-Strahlung ist der größte Feind unserer Haut: Sie verursacht Sonnenbrand, beschleunigt die Hautalterung und erhöht das Hautkrebsrisiko. Der richtige Sonnenschutz schützt zuverlässig – vorausgesetzt, er passt zu deinem Hauttyp und wird richtig angewendet. Hier erfährst du, welcher Lichtschutzfaktor zu dir passt und worauf es beim Eincremen wirklich ankommt.
Welcher Lichtschutzfaktor passt zu deinem Hauttyp?
Je heller die Haut, desto empfindlicher reagiert sie auf Sonne – und desto höher sollte der Lichtschutzfaktor (LSF) sein. Finde deinen Hauttyp:
Sehr helle Haut
Sehr blass, oft Sommersprossen, rötliche oder hellblonde Haare, blaue/graue Augen. Bräunt kaum, bekommt sofort Sonnenbrand. Eigenschutzzeit: ca. 5–10 Min.
LSF 30 – 50+Helle Haut
Hell, blonde bis hellbraune Haare, häufig Sommersprossen. Bräunt langsam, bekommt schnell Sonnenbrand. Eigenschutzzeit: ca. 10–20 Min.
LSF 20 – 50Mittlere Haut
Hellbraun, dunkelblonde bis braune Haare, selten Sommersprossen. Bräunt gut, bekommt manchmal Sonnenbrand. Eigenschutzzeit: ca. 15–25 Min.
LSF 15 – 30Dunklere Haut
Bräunlich bis olivfarben, dunkle Haare und Augen. Bräunt schnell und tief, bekommt selten Sonnenbrand. Eigenschutzzeit: ca. 20–30 Min.
ab LSF 15Kinderhaut
Besonders dünn und empfindlich, hohes Sonnenbrand-Risiko. Babys im 1. Jahr gehören gar nicht in die direkte Sonne. Eigenschutzzeit: max. 10 Min.
LSF 30 – 50+Im Zweifel höher greifen: Nicht jeder lässt sich eindeutig einem Typ zuordnen. Wähle dann lieber einen höheren LSF als nötig – schaden kann er nie.
Was bedeutet der Lichtschutzfaktor?
Der Lichtschutzfaktor (LSF) gibt an, um wie viel länger deine Haut theoretisch vor UV-B-Strahlung geschützt ist als ohne Schutz. Der Unterschied bei hohen Werten ist kleiner, als viele denken: LSF 30 filtert rund 97 % der UV-B-Strahlen, LSF 50 etwa 98 %. Wichtig ist vor allem, dass du überhaupt ausreichend und regelmäßig cremst – denn kein Produkt blockiert die Strahlung zu 100 %.
Vorsicht bei der „Eigenschutzzeit × LSF"-Rechnung: Sie ist nur ein grober Anhaltspunkt. Hautärzte raten davon ab, sie wörtlich zu nehmen – sie suggeriert unrealistisch lange „sichere" Zeiten und ein falsches Sicherheitsgefühl. Geh lieber aus der Sonne, bevor sich die Haut rötet, und nutze nur einen Teil der theoretischen Zeit.
6 Tipps für den optimalen Sonnenschutz
- Großzügig auftragenEin Erwachsener braucht etwa vier Esslöffel Creme für den ganzen Körper. Die meisten cremen zu wenig – und erreichen so nie den angegebenen Schutz.
- 30 Minuten vorher eincremenSo bildet sich ein gleichmäßiger Schutzfilm, bevor du in die Sonne gehst.
- Regelmäßig nachcremenNach Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen erneut auftragen. Nachcremen erhält den Schutz – verlängert ihn aber nicht.
- Auch im Schatten & bei WolkenIm Schatten trifft noch fast die Hälfte der UV-Strahlung auf die Haut, eine dünne Wolkendecke filtert nur 10–20 %.
- Problemzonen nicht vergessenOhren, Nacken, Dekolleté, Fußrücken und die Lippen (mit LSF-Stift) werden oft übersehen. Eine Kopfbedeckung schützt zusätzlich.
- Mittagssonne meidenZwischen 11 und 15 Uhr ist die Strahlung am stärksten. Am Wasser, Sand und in den Bergen wird sie zusätzlich verstärkt.
Creme, Spray oder Fluid? Die richtige Form finden
Sonnenschutz gibt es in vielen Varianten – welche du wählst, ist vor allem eine Frage des Komforts:
Sonnenschutz das ganze Jahr
Im Sommer gilt: hoher LSF passend zum Hauttyp, großzügig und regelmäßig. Im Winter reicht im Alltag eine Tagescreme mit LSF 10–15, für längere Aufenthalte draußen LSF 20–30. Im Skiurlaub ist die Strahlung durch Höhe und Schnee besonders intensiv – hier gehört LSF 30–50 plus Lippenschutz ins Gepäck. Und auf Fernreisen in sonnige Länder solltest du gleich nach der Landung mit LSF 30 aufwärts starten, da die winterblasse Haut keinen Eigenschutz hat.
Wie lange ist Sonnencreme haltbar?
Angebrochene Sonnencreme musst du nicht wegwerfen, solange sie kühl, dunkel und gut verschlossen gelagert wurde. Orientiere dich am Haltbarkeitsdatum und am Öffnungssymbol auf der Verpackung. Entsorgen solltest du Produkte, die komisch riechen, sich verfärbt haben oder sich entmischt haben – besonders, wenn sie lange im heißen Auto oder in der Strandtasche lagen.
Häufige Fragen zu Sonnenschutz
Welchen Lichtschutzfaktor brauche ich für meinen Hauttyp?
Was bedeutet der Lichtschutzfaktor (LSF)?
Wie viel Sonnencreme sollte ich auftragen?
Verlängert Nachcremen die Schutzzeit?
Braucht man auch im Schatten und bei Wolken Sonnenschutz?
Kann man angebrochene Sonnencreme noch verwenden?
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei auffälligen Hautveränderungen oder Muttermalen wende dich an deinen Hautarzt. Sonnenschutzmittel ersetzen nicht das Meiden der Mittagssonne, Schatten und schützende Kleidung.