Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren: Fischl oder Algenöl – und worauf es wirklich ankommt
EPA und DHA – die zwei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren – spielen eine zentrale Rolle für Herz, Gehirn und Sehkraft. Hier finden Sie Doppelherz Omega-3, Norsan, Omega3-loges und vegane Algenöl-Varianten – geprüft von den Apothekerinnen und Apothekern Ihrer echten Apotheke seit 1979, versandkostenfrei ab 39 €.
EPA und DHA – was sie können
DHA trägt zur Erhaltung normaler Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei – ab 250 mg DHA täglich. EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei – ab 250 mg EPA+DHA täglich. Das sind EU-weit zugelassene Health Claims mit belegter Grundlage. Die Omega-3-Fettsäure ALA (alpha-Linolensäure, pflanzlich aus Leinsamen oder Walnuss) ist kein Ersatz für EPA und DHA – der Körper kann sie nur begrenzt umwandeln.
Fischl oder Algenöl – was ist besser?
Fischöl-Kapseln (Doppelherz Omega-3 1.400, Norsan, Omega3-loges, Omegan, Nicapur) enthalten EPA und DHA direkt aus Fischquellen – gut verträglich, breit untersucht, günstiger. Algenöl (Doppelherz pflanzlich, Omega-3 Hevert pflanzlich, Omega-3 Vegan, Omega-3 Alga) liefert DHA und EPA aus der Meeresalge – der ursprünglichen Quelle, denn Fische akkumulieren Omega-3 durch Algenverzehr. Algenöl ist die richtige Wahl für Veganer, Vegetarier und Personen mit Fischalllergie – bei gleichwertiger Wirksamkeit. Nicht vergessen: hochwertiges Fischöl sollte auf Schwermetallreinheit geprüft sein. Den Überblick finden Sie unter Vitamine & Mineralstoffe.
Omega-3 für Kinder
Dr. Böhm Omega-3 Junior Direkt, Möller's Omega-3 Gelee, White Omega Kids und Norsan FISK Jelly sind speziell für Kinder formuliert – in kindgerechten Darreichungsformen und angepassten Dosierungen. DHA ist besonders wichtig für die kindliche Gehirnentwicklung. Bei ausgewogener Ernährung mit regelmäßigem Fischverzehr (2x pro Woche) ist eine Ergänzung für die meisten Kinder nicht notwendig.
Wie viel Omega-3 täglich ist sinnvoll?
Für die allgemeine Gesundheitserhaltung: 250–500 mg EPA+DHA täglich – das entspricht etwa 1–2 Fischmahlzeiten pro Woche. Bei erhöhtem Bedarf (Herz-Kreislauf-Prävention auf ärztliche Empfehlung): bis 1000 mg. Sehr hohe Dosen (über 3 g täglich): nur unter ärztlicher Aufsicht, da Omega-3 in hohen Dosen die Blutungszeit verlängern kann.
Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 und Omega-7?
Omega-3 (EPA, DHA) und Omega-7 (Palmitolsäure aus Sanddorn) sind chemisch verwandte, aber unterschiedliche Fettsäuren mit verschiedenen Wirkprofilen. Sanddorn Omega-7 wird für Schleimhautpflege diskutiert – die klinische Evidenz ist schwächer als für Omega-3. Es ist kein Ersatz für EPA und DHA.
Kann ich Omega-3 nehmen, wenn ich Blutverdünner nehme?
Bei üblichen Dosen (250–1000 mg) ist das Risiko gering. Bei sehr hohen Dosen (über 3 g täglich) kann Omega-3 die Blutungszeit verlängern und die Wirkung von Marcumar, Eliquis oder Xarelto verstärken – in diesem Fall bitte mit Arzt oder Apotheke besprechen.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Apotheke.
E-Rezept wird eingelöst