Mangan
Mangan: Das Spurenelement für Knochen, Bindegewebe und antioxidativen Schutz
Mangan ist ein essentielles Spurenelement – an der Bildung von Bindegewebe, dem Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und der Knochenentwicklung beteiligt. Hier finden Sie Manganpräparate als Citrat, Gluconat und weitere Verbindungen – geprüft von den Apothekerinnen und Apothekern Ihrer echten Apotheke seit 1979, versandkostenfrei ab 39 €.
Was Mangan im Körper macht
Mangan ist Cofaktor mehrerer Enzyme – darunter Superoxiddismutase (antioxidativer Schutz), Arginase (Harnstoffzyklus) und Enzyme der Knorpel- und Knochenbildung. EU-weit zugelassene Health Claims: Mangan trägt zur normalen Bildung von Bindegewebe bei, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zur Erhaltung normaler Knochen. Der Tagesbedarf für Erwachsene liegt bei 2–5 mg. Mangan findet sich reichlich in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Tee und grünem Gemüse – Mangel bei ausgeglichener Ernährung ist selten.
Mangancitrat oder Mangangluconat – was ist besser?
Mangancitrat wird als besser bioverfügbar eingestuft als anorganische Manganverbindungen – ähnlich wie bei Magnesium und Zink gilt die Citratform als magenfreundlicher und besser aufnehmbar. Mangangluconat ist eine weitere günstige organische Form. Für die meisten Anwendungen ist der Unterschied bei normaler Dosierung (2–5 mg) gering. Den Mineralstoff-Überblick finden Sie unter Mineralstoffe & Spurenelemente.
Wann Mangan-Ergänzung sinnvoll ist
Mangan-Ergänzung ist bei ausgewogener Ernährung selten nötig. Sinnvoll bei: veganer oder stark eingeschränkter Ernährung ohne Vollkorn und Hülsenfrüchte, als Teil eines Mineralstoff-Komplexes bei erhöhtem Bedarf (Sport, Wachstum, Knochenpflege). Die meisten Multivitamin-Kombis enthalten bereits ausreichend Mangan.
Kann man zu viel Mangan nehmen?
Bei oralen Supplements in üblichen Dosen (2–10 mg täglich) ist Mangan gut verträglich – Überdosierungen aus der Nahrung sind nicht bekannt. Sehr hohe Mengen über sehr lange Zeit können theoretisch neurotoxisch wirken (Manganismus) – das ist aber eine Berufskrankheit bei Arbeitern in Mangan-Industrien durch Inhalation, nicht durch orale Ergänzung in normalen Dosen. Empfohlene Obergrenze für Supplements: 10 mg täglich.
Welche Lebensmittel liefern viel Mangan?
Schwarztee (eine Tasse liefert bereits 0,5–1 mg), Haferflocken, Vollkornbrot, Linsen, Kichererbsen, Pinienkerne, Haselnüsse und grünes Blattgemüse. Wer regelmäßig Tee trinkt und Vollkorn isst, ist meist ausreichend versorgt.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Apotheke.
E-Rezept wird eingelöst